Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kemik sağlığımızın korunması hayati önem taşır. Ancak uzmanlar günlük tüketim alışkanlıklarının kemik erimesi (osteporoz) riskini artırarak kemikleri tehdit edebileceğini açıkladı. Şeker, kafein ve tuz gibi yaygın tüketilen maddelerin kalsiyum emilimini engelleyerek kemikleri zayıflattığı belirtiliyor.

İşte o besinler ve gıda maddeleri:

Şeker

Şeker, tatlılar, alkolsüz içecekler ve hazır ürünlerde bolca bulunur. Yüksek şeker tüketimi, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum gibi kemik sağlığı için kritik minerallerin emilimini ve kullanımını engeller. Bu durum, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırıyor.

Kahve ve tuz

Kafeinli içecekler ve aşırı tuz tüketimi de kemik sağlığı için zararlıdır. Kafein, vücuttan kalsiyum atılımını artırırken, tuz ise kemik yoğunluğunu azaltabilir. Araştırmalar, günde sadece bir çay kaşığı tuzun bile kemik yoğunluğunu etkileyebileceğini göstermiştir.

Oksalik asit

Oksalik asit içeren gıdalar, kalsiyum ile çözünmeyen kompleksler oluşturarak kalsiyum emilimini engeller. Pancar, çikolata ve ravent gibi gıdaların aşırı tüketimi, kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.

Kola ve alkol

Kolanın yüksek şeker içeriği ve fosfat bileşeni, kemik yoğunluğunu azaltır ve özellikle kadınlarda kalça kırıkları riskini artırır. Alkol ve nikotin de kemikleri kırılganlaştırır ve D vitamini metabolizmasını bozar.

İlaçlar

Bazı ilaçlar, özellikle kortizon, kan sulandırıcılar ve tiroid preparatları, kemik oluşumunu engelleyebilir. Bu nedenle, ilaç kullanımı öncesinde doktorunuzla olası riskleri görüşmek önemlidir.

BU GIDALARIN TÜKETİMLERİ SINIRLANMALI

Uzmanlar, kemik sağlığını korumak için, şeker, tuz ve kafein tüketimini sınırlamak, oksalik asit içeren gıdalardan kaçınmak ve dengeli bir diyet uygulamanın önemli olduğunu belirtiyor.

ARTI49