Gün boyu zinde kalmanızı sağlayacak 5 ipucu

Hiç şüphesiz bu duruma aşinasınızdır, iş arkadaşlarınızla öğle yemeği yedikten kısa bir süre sonra, aniden tüm enerjiniz tükenir ve kendinizi yorgun ve bitkin hissedersiniz. Birçok insan bu durumu gün ortası çöküşü olarak adlandırır. Bu durumu her gün yaşıyorsanız, iş yerindeki verimliliğinizi artırmak için süreçlerinizle ilgili bir şeyleri değiştirmeyi düşünmelisiniz. İşte gün ortası çöküşünü önlemeye yardımcı 5 ipucu…

1.ÖĞLE YEMEĞİNDEN SONRA HAREKET

Öğle yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Temiz hava enerji rezervlerinizi harekete geçirir ve kafanızı temizler. Ancak sizi uyandırmak için mutlaka yürüyüş yapmanız gerekmez. Regensburg Üniversitesi'nden uyku araştırmacısı Jürgen Zulley şöyle açıklıyor, "İş yerinde birkaç jimnastik veya yoga egzersizi yapmak ya da şirket içinde bir iş arkadaşınızı aramak veya e-posta göndermek yerine yanına gidip onunla bir şeyler konuşmak da yeterli olabilir."

2.KISA ÖĞLEN UYKUSU

Tüm çalışanlar bunu iş günlerine entegre edemeyebilir. Eğer sizin için uygunsa, öğle yemeğinden sonra 20 ila 30 dakikanızı kısa bir şekerleme için ayırmalısınız, genellikle güç uykusu olarak adlandırılır. Ancak, Federal Spor Bilimleri Enstitüsü asla bundan daha uzun süre uyumamanız gerektiği konusunda uyarıyor, "Derin uyku evrelerinden kaçınmak için 30 dakikalık bir uyku evresini aşmayacak şekilde bir çalar saat veya zamanlayıcı ayarlamanız önerilir."

3.YETERİNCE SIVI TÜKETİN

Birçok insan çalışma saatleri içinde yeterince sıvı tüketmeyi unutur. Bu durum, diğer şeylerin yanı sıra yorgunluk nöbetlerine de yol açabilir. Gün boyunca en az iki litre sıvı tüketmelisiniz.

4.SAĞLIKLI ÖĞLE YEMEĞİ

Çoğu zaman farkına varmasanız bile vücudunuz, ideal olarak çok uzun olmaması gereken öğle yemeği molası sırasında yediklerinizi sindirmek için çok çalışır. Yemeğiniz ne kadar yağlı olursa, sindirimi de o kadar zor olur. Bu nedenle öğle yemeğinde salata veya pilav gibi hafif yemekleri tercih etmek daha iyidir. Ayrıca öğle yemeğinde yeteri kadar vitamin ve mineral da almak oldukça önemlidir.

5.DÜZENLİ OLARAK HAVALANDIRIN

Özellikle birkaç kişiyle birlikte bir ofiste çalışıyorsanız, odayı düzenli olarak havalandırma tavsiyesini dikkate almalısınız. Herkes nefes verirken karbondioksit yayar. Odadaki karbondioksit seviyesi ne kadar yüksek olursa, odadaki konsantrasyon da o kadar düşük olur. Bu nedenle, kışın bile odayı düzenli olarak havalandırmanız tavsiye edilir. Öğle yemeği arası, odaya daha fazla temiz hava vermek için iyi bir zaman olacaktır.

ARTI49

FOTOĞRAF: Unsplash