Egzersiz çeşitliliği ölüm riskini yüzde 19 azaltıyor
Sağlıklı beslenmenin önemi artık tartışılmıyor. Ancak yalnızca sofradaki çeşitlilik değil, spor alışkanlıklarındaki çeşitlilik de yaşam süresi üzerinde etkili olabilir. Yeni bir araştırma, farklı türlerde egzersiz yapmanın ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koydu.
30 yıllık veriler incelendi
ABD’deki Harvard Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan bir araştırma ekibi, 30 yıl boyunca toplanan 111 binden fazla kişinin sağlık verilerini mercek altına aldı. Katılımcılar bu süreçte uyguladıkları egzersiz programlarını da bildirdi. Elde edilen bilgiler, araştırma süresi boyunca kaydedilen ölüm vakalarıyla karşılaştırıldı.
Çalışmada yüzme ve bisikletten çim biçmeye, merdiven çıkmaya kadar uzanan geniş bir fiziksel aktivite yelpazesi dikkate alındı. Araştırmaya katılanların genel olarak benzer düzeyde aktif olduğu belirtildi. Ayrıca yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları gibi unsurlar da değerlendirmeye dahil edildi.
Egzersizde çeşitlilik ölüm riskini azaltıyor
Sonuçlara göre, antrenman programını en fazla çeşitlendirenlerin ölüm riski, egzersizlerini en az çeşitlendirenlere kıyasla yüzde 19 daha düşük çıktı. Genel olarak daha fazla hareket edenlerin yaşam beklentisinin de daha uzun olduğu gözlendi.
Ancak araştırma, egzersizin süresi konusunda bir üst sınır olabileceğine de işaret ediyor. Haftada 20 saatin üzerinde yapılan antrenmanın ölüm riski üzerinde belirgin bir ek fayda sağlamadığı tespit edildi.
Araştırmacılar bulgularla ilgili olarak "Sonuçlar, çeşitli fiziksel aktivitelerin teşvik edilmesinin (...) erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabileceği varsayımını destekliyor" değerlendirmesinde bulundu. Çalışmaya ilişkin bilgiler Science Alert adlı bilim portalında yayımlandı.
Nedensellik için yeni araştırmalar gerekli
Bununla birlikte uzmanlar bazı sınırlamalara dikkat çekiyor. Çalışmada farklı kişilerin rutinleri birbiriyle karşılaştırıldı; ancak tek bir kişinin antrenman programını değiştirmesinin nasıl bir etki yaratacağı net değil. Ayrıca fiziksel aktivite düzeyi bilimsel ölçüm cihazlarıyla izlenmedi, katılımcıların kendi beyanlarına dayandı.
Araştırmacılar doğrudan bir neden-sonuç ilişkisi kurabilmek için ek çalışmalara ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Buna rağmen şu öneride bulunuyorlar: "Bir spor dalını seçerken, yalnızca tek bir aktiviteye bağlı kalmak yerine birden fazla fiziksel aktivite türüyle ilgilenmenin ek sağlık yararları sağlayabileceğini göz önünde bulundurmalısınız"
