Sağlık bilimcileri, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırrının, küçük ancak etkili günlük alışkanlıklarda yattığını belirtiyor. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan araştırmacılar, kronik hastalıklardan uzak daha uzun bir yaşam için beş temel faktörü sıralıyor.

SİGARAYAYI BIRAKIN

Hiç sigara içmemenin, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmanın ve az alkol tüketiminin, yaşam süresini önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. Sağlıklı bir vücut kitle indeksini (BMI 25’in altında) korumak ve dengeli beslenmek de listeye ekleniyor.

UYGUN BİR DİYET OLUŞTURUN

Bilim insanları, özellikle kalp sağlığı için uygun bir diyetin önemini vurguluyor. Lif açısından zengin gıdalar, bakliyatlar ve taze sebze meyveler, sağlıklı bir diyetin temel taşları olarak öne çıkıyor. Öte yandan, yüksek şeker, sodyum, doymuş yağ asitleri ve basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmak gerekiyor.

Yukarıdaki alışkanlıkları yapanlar, 50 yaşından sonra kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkların riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koyuyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen bireyler, bu hastalıklardan ortalama on yıl daha uzun süre uzak kalabiliyor.

HERKES TARAFINDAN UYGULANABİLİR

Uzmanlar, bu beş basit alışkanlığın herkes tarafından uygulanabileceğini ve uzun vadede sağlık üzerinde büyük etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece yaşam süresini değil, aynı zamanda yaşam kalitesini de artırıyor.

ARTI49